MITÄ PALAUTUMISVALMENNUS ON?
Hengähdyshetkiä®-palautumisvalmennus on yksilöcoachingia, joka ehkäisee ja hoitaa arjen ja työn tuomaa kuormitusta.
Krooninen stressi on riski mielenterveydelle ja fyysiselle hyvinvoinnille, joten parasta ylikuormittumisen hoitoa on aina sen ennalta ehkäiseminen. Palautumisvalmennus on matalan kynnyksen keskustelullista apua ja valmennuksellista tukea jaksamiseen. Sitä tarjoaa ratkaisukeskeisen yksilövalmentamisen koulutuksen saanut valmentaja, jolla on Hengähdyshetkiä®-palautumisvalmentajan sertifiointi.
Palautumisvalmennuksen metodissa:
- ollaan tulevaisuusorientoituneita. Valmennuksessa liikutaan ongelmakeskeisyydestä valmennuksessa astetun, paremman palautumisen tavoitteen saavuttamiseen.
- asiakas saa valmennusta keskusteluiden ja valmennuksellisten tehtävien kautta, mutta konkretia ja kehollinen ulottuvuus ovat yhtaikaa mukana hermostoon välittömästi vaikuttavien stressihallinnan harjoitteiden muodossa.
- eri hermostoa rauhoittavat harjoitteet muodostavat 5-10 kerran yksilöcoachingin rinnalle työkalupakin, jonka avulla valmennettava löytää lisää tukea stressin erilaisten oireiden, kuten alivireyden, levottomuuden, uniongelmien, ahdistuksen ja lievän alakulon lievittämiseen.
Palautumisvalmennus ei ole terapiaa, eikä se korvaa sitä tai lääkärinhoitoa, mutta tarjoaa mahdollisuuden omien ajatusten jäsentämiseen sekä tehokkaita keinoja oman hyvinvoinnin tukemiseen ja stressin aiheuttaman kuorman kanssa jaksamiseen.
©Villa Mandala
Valmennuksessa tapaamme tarpeen mukaan noin 3-5 kertaa tai tarvittaessa enemmänkin. Ensiksi kartoitamme tilanteesi ja etsitään suunta, jota kohti haluat lähteä.
Konkreettisten askelmerkkien avulla teemme pieniä (tai isojakin) muutoksia arjessa. Kuljen matkalla sun tukena, jotta pääsisit helpommin yli haasteista, mutta toisaalta juhlitaan myös onnistumisia!
Minkälaista elämää haluan oikeasti elää? Kuinka voisin palautua paremmin ja löytää rennomman kehon sekä mielen? Miten arkeen saisi todellista läsnäoloa? Miten voisin olla onnellisempi? Miten osaisin rauhoittaa kroppaani ja olla ressaamatta aina niin paljon?
Ota yhteyttä, niin kerron lisää ja katsotaan olisiko tämä sinulle sopiva polku edetä. Yhteydenotto ei sido mihinkään.
info@sunflow.fi / 0402520175 / Satu
Mitä kohti voidaan yhdessä kulkea?
💚 Osaat rauhoittaa paremmin itsesi ja löytää todellisen läsnäolon arjessa
💚 Olet taas se oma iloinen itsesi, kun tiuskiminen saa jäädä taakse
💚 Voit löytää uudelleen onnellisuuden ja merkityksellisyyden kokemuksia elämääsi
💚Ymmärrät, että elämä ei ole juna vaan polku, jonka itse luot
💚Elät elämääsi NYT, etkä SITTEN KUN
💚 Saat selkeyttä, rohkeutta ja varmuutta päivittäiseen tekemiseen samalla tietäen, että kuljet pienin askelin kohti sinulle tärkeitä tavoitteita
💚 Pystyt huolehtimaan paremmin itsestäsi ja kehosi kuunteleminen on helpompaa, jolloin tunnistat myös levon tarpeen ajoissa.
💚 Osaat suhtautua ympärilläsi oleviin tilanteisiin viisammin ja kaikki ”pommit” eivät vie sinulta mattoa alta
💚 Opit keinoja rauhoittaa kroppaasi ja tasata hengitystä, panikoinnin sijaa olet nykyään enempi rentoreiska
💚 Opit ymmärtämään ajanhallinnan merkityksen ja pystyt hallitsemaan kalenterisi, jolloin mahdollistat ajoissa valmistuvat hankkeet, mutta myös itsellesi palautumisen ja enemmän aikaa harrastuksiin tai läheisille
💚 Pystyt tekemään itsevarmempia päätöksiä, jotka edistävät tahtotilaasi
💚 Siirryt selviytymismoodista hallinnantunteeseen
💚 Elämään mahtuu myös iloa ja onnellisuutta
💚 Ymmärrät paremmin palautumisen ja levon merkityksen
💚 Löydät helpommin ihanteellisen tekemisen tilan, flown
…mahdollisuudet ovat rajattomat, kun annat itsellesi mahdollisuuden muuttua! Paras aika aloittaa on NYT!
Paketit
Palautumisen starttipaketti
on aloituspaketti palautumisen polulle, jos et vielä halua sitoutua varsinaiseen muutokseen. Saat starttipaketilla paremman käsityksen nykytilastasi, jotta ymmärrät arjen tekojen merkityksen ja tarvittavia muutoksia on helpompi tehdä. Löydetään myös jo hyvin olevat tekijät.
- Tilannearviokeskustelu ja tarvittavat stressitilakartoitukset jne. valmennustapaaminen n. 1,5h
- Palautumisen määrän ja laadun arviointi Firstbeat-hyvinvointimittauksen avulla
- Aloitetaan palautuminen heti
- Hengähdyshetkiä® -miniharjoitus rauhoittumisen ja hengittämisen menetelmät
Bonus: valintasi mukaan neurosonic tai äänimaljarentoutus (n. 30-60min)
Osallistumismaksu 279€ sis. alv
Palautumisen polku -muutospaketti
on muutosvalmennuspaketti palautumiseen. Starttipaketin sisällön lisäksi tähän kokonaisvaltaiseen pakettiin kuuluu tarpeen mukaan kaikki rentouttavat/rauhottavat ja palauttavat tekniikat sekä työkalut, joita minulla on tarjota. Tähtäämme siis kaikin keinoin tavoitteeseen, jota toivot!
- Tilannearviokeskustelu ja tarvittavat stressitilakartoitukset jne. valmennustapaaminen n. 1,5h
- Palautumisen määrän ja laadun arviointi Firstbeat-hyvinvointimittauksen avulla
- Aloitetaan palautuminen heti ensimmäisellä tapaamisella: Hengähdyshetkiä® -miniharjoitus rauhoittumisen ja hengittämisen menetelmät
- Valmennustapaamiset yht. 5 kertaa, á75-90min
- Konkreettisten muutosten avulla kuljet valmentajan tukemana kohti toivettasi palauttavammasta arjesta
- Jatkuva tuki viikottain chat /ns. “kriisipalaveri” 30min valmennuspuhelu 1xkk
Bonus: Valintasi mukaan Neurosonichoito/Firstbeat-mittaus/Äänimaljarentoutus 1-2xkk.
Suositusaika muutokselle 3kk+.
Osallistumismaksu 349€/kk tai kerralla maksettaessa 900€/ 3kk sis. alv
Palautumisen tuki & seurantapaketti
Kokonaisvaltainen tuki muutospolulla ja palautumisen seuranta on paketti, joka soveltuu muutospaketin jatkoksi, kun halutaan varmistaa oikeaa suuntaa ja tukea muutosta
- Valmennustapaamiset 1 kertaa/kk, á75-90min
- Varmistetaan toivottua suuntaa
- Ruuvataan askelia tarvittaessa
- Hengähdyshetkiä® -miniharjoitus rauhoittumisen ja hengittämisen menetelmät
- Jatkuva tuki viikottain chat
- Mahdollisuus ns. “kriisipalaveri” 30min valmennuspuhelu
Bonus: Valintasi mukaan Neurosonichoito/Firstbeat-mittaus/Äänimaljarentoutus 1-2xkk
Osallistumismaksu 249€/kk sis. alv
TAI kevyempi versio
Kevyt tuki muutospolulla ja palautumisen seuranta
- Valmennustapaamiset 1 kertaa/kk, á75-90min
- Varmistetaan toivottua suuntaa
- Ruuvataan askelia tarvittaessa
- Hengähdyshetkiä® -miniharjoitus rauhoittumisen ja hengittämisen menetelmät
- Mahdollisuus ns. “kriisipalaveri” 30min valmennuspuhelu 1 kerta /kk
Osallistumismaksu 149€/kk sis. alv
Pyydä aina tarjous sinun tilanteeseen! info@sunflow.fi
Varaa maksuton tutustumispuhelu ja jutellaan lisää sinun tilanteesta. Puhelu ei sido vielä mihinkään 0402520175 / Satu
Palautteita valmennuksista
“Tilanteeni ennen valmennusta oli omasta mielestäni peruskiireistä ruuhkavuosiarkea. Omaa aikaa hyvinvoinnin ylläpitämiseen ei tahtonut löytyä enkä sitä osannut oikein arvostaakaan. Satu osasi ohjata ja löytää kertomani perusteella polun hieman syvemmälle mieleni syövereihin.
Valmennus avasi kanavia omaan alitajuntaan ja pintaa syvemmälle. Pysähtyminen ajatusmallien ja selviytmytymiskeinojen ääreelle havahdutti minua, että monet asiat omassa käyttäytymismallissa perustuu lapsuuteen ja siellä esiintyneisiin huomioimattomuuteen ja yksinäisyyteen. Tämä auttaa tunnistamaan tunteita ja löytämään hiljalleen oman ääneni. Valmennuksissa opitut rauhoittumisharjoitukset olivat myös hyviä.
Opin keinoja tunnistaa oman sisäisen ääneni muiden asettamista odotuksista tai rajoitteista. Tärkeä minulle on oppia pitämään kiinni omasta ajastani ja rajoista.
Asiantuntevaa ja hienotunteista opastusta oman sisäisen ääneni löytymiseen. Minut kohdattiin ymmärtäväisesti ja arvostavasti. Ehdottomasti suosittelisin Hengähdyshetkiä palautumisvalmennusta ystävilleni ja tuttavilleni 10/10 ”
Katri, 35 v, Ylöjärvi
**********************
“Kuvittelin tilanteeni olevan ihan hyvä jaksamisen ja palautumisen suhteen, koska olin jo tehnyt paljon muutoksia työni osalta, jotta saisin arjen kevyemmäksi. Kuitenkin arjestani löytyi edelleen paljon kuormittavia tekijöitä ja erityisesti oman pään sisältäni, joita en ollut tiedostanut.
Valmennuksen avulla opin luopumaan päivien ja tehtävien suorittamisesta sekä löysin armollisemman tavan toimia päivittäisessä arjessa. Tämä auttaa minua jaksamaan arjessani paremmin ja nauttimaan arjen päivittäisistä pienistä hetkistä, joihin en ennen malttanut pysähtyä. Olen enemmän läsnä aiemman suoritusmoodin sijasta.
Satu auttoi minua todella hyvin löytämään arjen kuormittavia tekijöitä sekä oman pään sisäisiä toimintamalleja, jotka ylläpitivät suorituskulttuuria elämän eri osa-alueilla. Sadun kanssa oli helppo jutella vaikeistakin aiheista ja hän tuki hyvin koko muutosmatkan ajan.
Olen luopunut arjen suorittamisesta ja pyrin olemaan enemmän läsnä sekä löytämään arjesta pieniä hetkiä, jolloin on mahdollisuus pysähtyä ja palautua, koska sillä on ollut valtava merkitys myös yöunen laatuun ja yleiseen jaksamiseen. Ehdottomasti suosittelisin Hengähdyshetkiä palautumisvalmennusta ystävilleni ja tuttavilleni 10/10 ”
Mia, 33 v
*********************
“Elämänrytmi epäsäännöllistä ja palautumishetket unohtuneet muiden ”kiireiden” tieltä. Valmennus lisäsi ajatuksia siitä miten suunnitella pvä/ vko. Se toi myös jämäkkyyttä suojella omaa aikaa ja rauhoittaa tahtia. Työhön valmennus toi ryhtiä, selkeä määrittely vapaa-ajalle ja työajalle. First Beat -mittautukset olivat erittäin mielenkiintoisia ja toivat näkyviin kehossa tapahtuvat muutokset ja mm. stressinmäärän. Valmennuksessa sai konkreettisia ehdotuksia muutoksiin. Valmentaja haastoi sopivasti miettimään omia valintoja ja tarpeellisia muutoksia omaan elämään. Valmentajalla oli hyvä ja rauhallinen ohjaustyyli. Asioita sai pureskella rauhassa eikä valmiita vastauksia tuputettu.“
Marika, 39 v
*********************
“Elämässä tapahtui haastava tilanne juuri ennen valmennukseen osallistumista. Tilanne Stressaava, jaksaminen koetuksella. Haettiin tavoitteita, joilla ongelmat alkaisi selvitä. Harjoituksista sai voimaa ja innostusta saada asioita järjestykseen elämässä. Hyvä kun tavoitteet tarpeeksi pieniä, mahdollisuus onnistua. Onnistunutta oli luottava ilmapiiri ja suunnitelman/ratkaisun tavoittelu.
Kiitos paljon tuesta. Taitosi kuunnella ja pohtia yhdessä ratkaisua auttoi vaikean tilanteen yli. Rentoutus hetket onnistui viemään mieltä hetkeksi rauhalliseen tilaan. Muistaa pieniä askelia ja olla tyytyväinen pieniinkin saavutuksiin.”
Anniina, 41 v
**********************