Hengähdyshetkiä® -ryhmäliikuntatunti (60min tai 90min)
palauttavat, lempeät liikesarjat ilman hikeä tai vaikeita koreogragioita.
Sopivat erityisen hyvin, jos kaipaat rentoutumista, rauhoittumista, omaa aikaa ja toivot tukea palautumiseen tai ylipäänsä stressinhallintaan.
Teemme liikkeitä ja harjoitteita pääasiassa jumppamatolla sekä käytämme erilaisia välineitä apuna tukemassa tai syventämässä liikkeitä (kaikki tarvikkeet löytyy paikanpäältä). Hengähdyshetkiä konseptiin kuuluu mm. keho-mieli-yhteyden harjoittamista, hengitysharjoitteita, avaavia ja venyttäviä liikkeitä.
Ryhmäkoot pidetään maltillisena, jotta ohjaaja voi antaa tarvittaessa myös henkilökohtaisia liikevaihtoehtoja jne.
Tervetuloa mukaan matalalla kynnyksellä. Täällä ei tarvitse osata mitään, eikä suorittaa mitään ja halutessasi voit makoilla vaikka koko tunnin matolla ja hengitellä. Teet sen minkä kulloinkin haluat, jaksat ja pystyt. Tärkeintä on, että tulet tekemään hyvän teon itsellesi ja lähipiirillesi hengähtämällä hetkeksi.
Nähdään pian!
Voit tulla valmiiksi järjestettyihin ryhmiin Ylöjärvellä / Tampereella tai voit pyytää
tarjousta oman porukan tai työporukan ryhmälle, niin järjestetään sopiva aika ja paikka.
Tarjouspyynnöt: info@sunflow.fi / 040 2520175 / Satu
MITÄ HENGÄHDYSHETKIÄ®-HARJOITUKSET OVAT?
Hengähdyshetkiä-harjoitukset (60–90 min.) ovat ryhmäliikuntatyyliin ohjattuja palautumistreenejä, jotka koostuvat hermostoa rauhoittavista asennoista, keskittymistekniikoista ja hengitysharjoituksista. Ne on suunniteltu tukemaan kehon ja mielen vapautumista pitkäkestoisen stressin tuomista elimellisistä jännityksistä ja epätasapainotiloista. Tällaisia stressin tuomia oireita ovat esimerkiksi ylihengittäminen, korkea syke, uniongelmat ja vähäinen unenaikainen palautuminen sekä lievän ahdistuksen ja alakulon kaltaiset oireet. Harjoituksissa ei tarvita ennakko-osaamista, ja koulutettu ohjaaja osaa tarjota sopivia vaihtoehtoja erilaisille asiakkaille.
©Villa Mandala
UKK – Usein kysytyt kysymykset
Missä?
Tällä hetkellä olen varannut ilta-ajan salivuoroja Ylöjärven Sauriolta, Sauriontie 1. Olen varaamassa päivävuoroja myös Tampereen Tesomalle, Tanssikeskus Tessuun Tesomankatu 33. Pihoissa on runsaasti parkkitilaa.
Mitä maksaa?
Tuntihinta liikkuu normaalisti n. 16-20 € sis. alv. 14%, riippuen maksutavoista. 10 kerran paketti (sarjakortti) on halvin maksutapa, tarjolla myös 5 kerran paketti ja kertamaksu. Hinta sisältää välinevuokran eli riittää, kun tuot itsesi paikalle. Tarkistathan hinnat aina varauksen yhteydessä.
Saapuminen?
Vaikka parkkipaikka löytynee helposti, tulethan silti ajoissa saliin, n. 10min ennen. Ei olen kenenkään edun mukaista paukata sisään viime minuutilla tai jopa vähän myöhässä. Se häiritsee jo ajoissa tulleita ja siitä on myös oma rauhoittuminen kaukana. Varaathan siis paikan ryhmään, johon ehdit hyvissä ajoin ilman kiirettä, kiitos! Ymmärrän myös, että joskus näin saattaa käydä, mutta poikkeus vahvistaa säännön 🙂 Tulehdan silloin hiljaa hipsutellen vähin äänin ja hoidamme maksupolitiikan tunnin jälkeen.
Olen raskaana tai minulla on vaivoja esim. polvissa, voinko tulla?
Kun kerrot ennen tunnin alkua ohjaajalle tilanteestasi (tai jo varatessasi tuntia), hän pystyy huomioimaan sen paremmin ja saat tarvittaessa varitaatioita liikkeistä jne. Liikkeitä pystyy tekemään esim. tuolilla istuen. Kyseessä on hyvin rauhallista ja lempeää tekemistä. Varminta on keskustella oman lääkärin kanssa, ettei ole esteitä liikuntaan.
Onko tunneilla ikärajaa?
Nämä tunnit sopivat kaikenikäisille, mutta perheen pienimmät tuskin jaksavat keskittyä pitkään paikallaan ja toisaalta tunnit pidetään hiljaisuudessa, jolloin se ei ehkä ole lapsille mieluista/helppoa ja toisaalta saatko itse rentouduttua? Sinä kuitenkin tunnet lapsesi parhaiten ja suositus alaikäraja tunneille olisi noin 12 vuotta. Yläikärajaa ei ole, sopii myös eläkeläisille.
Mitä välineitä käytetään, entä jos en osaa?
Käytämme jumppamattoa, bolsteria, tiilejä ja remmiä sekä vilttiä. Ohjaaja kertoo tunnin alussa ja aikana kuinka välineitä käytetään ja avustaa niiden käytössä eli siitä ei tarvitse ottaa ressiä. Halutessasi voit olla käyttämättä mitään välineitä.
Entä jos en halua henkilökohtaista ohjausta tai että ohjaaja koskee minuun?
Tunneilla ohjaaja saattaa avustaa liikkeissä pyytämättäkin (aina voi myös pyytää nostamalla kättä) tai saattaa koskettaa esim. kylkeä, jotta osaat kohdistaa esimerkiksi hengitystä paremmin. Tästä voi aina kieltäytyä, jos haluaa olla vain itsekseen. Tunneilla on käytössä korttisysteemi eli aseta vihreä tai keltainen kortti näkyviin lattialle itsesi viereen sen mukaan, saako ohjata/koskea (vihreä) tai toivotko omaa rauhaa (keltainen). Mieltään saa muuttaa myös kesken tunnin ja se on ihan ookoo.
Palautteita Hengähdyshetkiä® ohjauksista
“Hei Satu Kiitos keskiviikon rentoutumisillasta -unet oli hyvät -hengitin paremmin -selkä voi paremmin (aina kipeä) -liikkuvuus parani Kiitos Satu”
“Kiitos eilisestä Tänään olo ollut rento ja rauhallinen, ehkä myös hiukan liikkuvaisempi. Olen liikkuvuuden kanssa aika haastava tapaus”
“Kiitos oli tosi hyvä ja aamullakin ranka nousi kepeästi sängystä”
“Kiitos oli oikein ihanaa”
“Hyvin ohjattu, mukavia harjoitteita. Hyvä olo harjoitusten jälkeen.”
“Hyvä rauhallinen ohjaus, yksilöllistä ohjausta”
“Mukava ja rauhoittava uudenlainen kokemus. Teki todella hyvää mielelle ja keholle.”
”Ohjaajan ohjaus oli ammattimaista ja loi juuri oikean tunnelman rentoutumiseen. Ihanat välineet, erilaiset variaatiot jos joku alkuperäinen liike ei onnistunut”
”Rauhallinen tunnelma, Sadulla selkeät ohjeet ja mukavan ymmärtäväisesti ohjeisti ja antoi vaihtoehtoja liikesarjoihin”
”Ryhmävalmennuksen välineet oli erityisen hyvät. En ole käyttänyt koskaan vastaavanlaisia laadukkaita apuvälineitä. Kokonaisuus oli harkittu huolella ja niillä sai mukavasti lisää tehoa liikkeisiin.”
“Olo oli rauhoittunut ja voimaantunut”
“Oli rentoutunut olo. Seuraavana päivänä keho tuntui liikkuvammalta.”
“Rauhallinen ja palauttava yöuni”
Varaa paikka ryhmään
Varaa paikka ryhmään tästä kalenterista tai paina painiketta (varaa paikka ryhmään, jolloin siirryt Vellon sivuille). Vapaat ryhmät näkyvät kalenterissa vihreällä. Voit maksaa varauksesi varauksen yhteydessä tai paikanpäällä.
Peruutusehdot:
Peruutuksen voi tehdä maksuttomasti 12h ennen varauksen alkamista. Sen jälkeen ilman lääkärintodistusta tehnyt peruutukset tai jos ei ilmestytä paikalle, veloitetaan jälkikäteen 100% osallistumismaksu tai jo maksettua maksua ei palauteta. Mikäli tapahtuma peruutetaan järjestäjän toimesta, jo maksetut maksu palautetaan.